Plecy biceps trening na masę

[...] Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8 Szrugsy 12 10 8 8 Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10 [...]

Cześć chciałem wam przedstawić muj trening na mase i chciałme was poprosic o spojżenie na ten trening i jesli macie jakies zastrzeżenia odnośnie tego treningu to piszcie. Jeszcze mnw. opisze sie: muj starz 1 rok, waga 80 kg,wzrost 180cm,wiek 16lat TO Muj trening : Poniedziałek: KLATKA,BICEPS/BRZUCH -wyciskanie płasko 12/10/8/6 trening: [...]

Witam, mam 18 lat na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa (Triceps, Plecy) Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]

Czesc wszystkim. Potrezbuje rad odnosnie treningu, poniewaz mam troche metlik w glowie, spowodowany przez mnogosc roznych cwiczen i treningow. Mam 185 cm i waze ok. 83 kg. Cwiczylem przez ostatni miesiac na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, [...]

Witam ćwiczę już około 6 miesięcy z kolegą na siłowni treningiem Mawashiego .Od następnego tygodnia chcielibyśmy przerzucić się na "konkretny" trening. Znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3(z czego 1.5 z prawdziwego zdarzenia) 6. DIETA: -białko: na bombie 3g -węglowodany: na bombie 4-5g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta solo 100tab ,1-8 prop 100mg e2d + 1-5 meta 8. TRENING:na mase ze szczegolnym [...]

[...] 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 - wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 4x max (albo Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12<10<8=8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8 - wznosy tułowia na [...]

[...] sztangi w siadzie : 3 serie po 10-12 powt. -WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE : 3 serie po 10-12 powt. -POMPKI W PODPORZE TYŁEM : 3 serie po 10-12 powt. Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) : 3 serie po 10-12 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) : 3 serie po 10-12 powt. -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” [...]

[...] z klatki 12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 10,8 IV DZIEŃ - PLECY + TRICEPS Plecy: 1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, 2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,10,8 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. prostowanie tułowia 4s [...]

[...] sztangi na skosie -wyciskanie hantli plasko -rozpietki na skosie -przenoszenie za glowe Przedramiona: -zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga -zwijanie nadchwytem WTOREK Plecy: -podciaganie na drazku -wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie superseria wiazana -wioslowanie sztanga -wioslowanie sztangielkami Łydki: -wspiecia ze sztanga na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc styl młotkowy 4s/ 12, 10, 8, 6 • szrugsy ze sztangielkami 4s/ 15, 12, 10, 10 • podciąganie kolan do brzucha 6s/ 20p Piątek. Plecy + Nogi + Łydki • sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki 3s/ 12, 10, 8 • przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc w woskim uchwycie 4s/ 12, [...]

Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

[...] : na rozgrzewce robie zazwyczaj rowerek lub brzuchy i na początku zawsze rozciągam nogi Triceps na sztandze Triceps na maszynie Triceps na maszynie z gryfem linowym Plecy na maszynie (ciągnięcie do siebie) Plecy na maszynie gdzie doklada sie wolne ciężary i podciąga do siebie stojąc na koniec w każden dzień treningowy ćwicze brzuch [...]

[...] sztangi w siadzie : 3 serie po 10-12 powt. -WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE : 3 serie po 10-12 powt. -POMPKI W PODPORZE TYŁEM : 3 serie po 10-12 powt. Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) : 3 serie po 10-12 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) : 3 serie po 10-12 powt. -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” [...]

[...] lepszy Plan "A" cz Plan "A" / Plan "B" ?? Oto plany : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] nóg na poręczach: 4 serie max powtórzeń 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie max powtórzeń 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej: 4 serie max powtórzeń ŚRODA CZWARTEK Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Brzuch Na drązku unoszenie nóg 4 serie ile się da Na ławeczce 3 serie ile się da Czwartek. Plecy, nogi, brzuch UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x 12-10-8-6 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12-10-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12-10-8-6 Wspięcia na palcach 4x MAX PIĄTEK Plecy/triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX Ściąganie drążka do karku 4x 12-10-8-6 Ściąganie drążka do klatki 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie 3x 12-10-8 DIETA: [...]